Afin de mieux vous occuper de votre cerveau,
nous vous proposons ceci en 1er lieu...
1. Respirez lentement, une respiration lente vous aidera à vous relaxer
David Servan-Schreiber
Professeur de psychiatrie clinique, David Servan-Schreiber a fondé et dirigé un centre de médecine complémentaire à l’université de Pittsburgh, aux Etats-Unis. Il est l’auteur de Guérir (Pocket, 2005) et Anticancer (Robert Laffont, 2007)
Respiration abdominale : le souffle sacré
David Servan-Schreiber
“Le souffle est guidé par la pensée, et la pensée est guidée par le souffle”, dit “Le Secret de la fleur d’or”, ancien texte taoïste (1) introduit en Occident en 1929 par Wilhelm et Jung.
Ce n’est pas d’oxygène qu’il s’agit, mais du contrôle de la respiration, fondamental pour la médecine chinoise depuis trois mille ans. Agitée, inégale, saccadée, tout l’organisme basculerait dans l’anxiété. Posée, délibérée, régulière, elle entraînerait paix et repos de l’esprit. La réguler est l’une des clés du qi gong et du prana yoga, dont la médecine occidentale commence à reconnaître la sagesse.
La physiologie moderne décrit deux systèmes nerveux « autonomes » – ainsi qualifiés parce qu’ils ne peuvent être consciemment dirigés.
Le système nerveux sympathique dirige l’attention de l’organisme vers l’extérieur et le met en état d’alerte : décharge d’adrénaline, accélération du rythme cardiaque, hausse de la tension artérielle et musculaire.
Le système nerveux parasympathique détourne l’attention de l’organisme vers l’intérieur et fait baisser les défenses : flot d’acétylcholine, ralentissement des pulsations du cœur, baisse de la tension artérielle, relaxation des muscles, entraînant un état de calme, portail de la paix intérieure.
Il se trouve que notre façon de respirer peut aider l’un de ces systèmes à dominer l’autre à un moment donné. Ainsi, quand l’inspiration et l’expiration sont superficielles et ne font intervenir que la cage thoracique (comme si l’on respirait dans un corset trop serré à la taille), le système sympathique prend les commandes. Rapide, haletante (même sans effort physique), cette respiration réduit à néant ou presque la contribution du système parasympathique. Au pire, elle peut déclencher une violente attaque d’anxiété ; au mieux, nous rendre plus sensibles aux agressions et tentations extérieures (d’où irritabilité excessive, peur et fuite devant un incident mineur, désir machinal pour le premier tranquillisant venu – chocolat, cigarette, bière, etc.).
A l’inverse, une respiration lente et profonde fera jouer le diaphragme qui fait sortir et rentrer l’abdomen avec le va-et-vient du souffle jusqu’au fond des poumons (mains à plat sur vos hanches, vous sentez vos pouces s’écarter de vos doigts à chaque inspiration). Le système parasympathique domine et bloque les effets anxiogènes du système sympathique : la tension du corps se relâche un peu plus à chaque expiration, comme si elle n’attendait que l’ouverture de cette voie pour s’échapper. C’est l’une des portes d’entrée de la méditation et de tous les états transcendantaux. Peur, colère et désirs inutiles s’évanouissent sous la douceur de ce souffle que beaucoup disent sacré.
TOUT PETIT DEJA…
Bébés, nous avons tous commencé par respirer par l’abdomen, pratiquant ainsi spontanément la méthode enseignée dans les grandes traditions spirituelles méditatives et yogiques. A l’âge adulte, en revanche, nous respirons presque tous par le thorax plutôt que par l’abdomen, ce qui provoque tensions et anxiété.
1. Traduit en français par Lu Dingbin et Liu Huayang (Médicis-entrelacs, 1998).
juillet 2001
http://www.laboiteadouceheure.com/page_methodes/methodes_respiration_relaxante.html
Découverte scientifique - respiration lente soulage l'hypertension artérielle et le stress sévère
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http://mes-sante.blogspot.ca/2011/04/decouverte-scientifique-respiration.html
Avez-vous déjà essayé de respirer plus lentement? Quel est le plus petit nombre de respirations que vous pouvez prendre dans une minute? Pouvez-vous sentir votre esprit se détendre lorsque vous respirer plus profondément et plus lent? Écouter de la musique coule douce aide. La musique classique est bonne, un mouvement adagio par exemple.
1. Obtenez le plus confortable et détendue que possible tout en écoutant de la musique douce. Choisissez votre musique avec précaution. Il doit être quelque chose que vous aimez écouter de la. pièces classique avec des crescendos, comme l'Ouverture 1812 est peu probable à faire baisser votre tension artérielle! New Age ou de la musique ambiante peut être bon.
Vous préférerez peut-être la musique chorale, comme les chants grégoriens ou des moines bouddhistes ou une piste vagues de l'océan ou quelque chose de détente avec un tempo lent et régulier. Il se peut que le casque est utile pour réduire les distractions de fond mais ils ne sont pas essentiels. Vous devez arrêter le moins de distractions possible, comme le téléphone par exemple.
2. Prenez conscience de votre respiration en écoutant de vous ou de se sentir l'air entrant et sortant de votre nez. L'air frais entrant vous sentirez vos narines et plus chaud de sortir. Vous pouvez aussi dire en appuyant doucement sur les deux mains sur votre abdomen bout des doigts. Comme vous respirez dans la partie puis appuyez sur le bout des doigts à nouveau que vous expirez.
Sentez-vous votre respiration ralentit et l'approfondissement, mais ne forcez pas. Il est normal d'avoir une courte pause entre expiration et la respiration en augmenter graduellement votre expiration de sorte qu'il est environ deux fois plus longtemps que votre inspiration. Alors, respirez pendant deux secondes et pendant 4 secondes.
Ne pas essayer de vraiment compter ou utiliser une minuterie que la concentration ne vous empêche de détente. Le rythme de la musique sera naturellement vous faire respirer doucement et régulièrement. Donc, vous devez choisir une pièce appropriée. Il peut mal à l'aise pour commencer, mais si vous écoutez de la musique plus que vous pensez à votre respiration, il va progressivement se produire. Ne pas essayer de forcer. C'est juste une question de pratique.
3. Lorsque vous êtes habitués à ce niveau de la respiration, vous pouvez progressivement ralentir votre rythme, mais ne vont pas plus loin que vous êtes à l'aise. Vous ne recevrez que les prestations pendant que vous êtes détendu il n'est donc pas obligé de vous imposer. La méthode doit être agréable pour que cela fonctionne. Quinze minutes par session est sur la droite.
Si vous pouvez faire tous les jours c'est génial, sinon quatre ou cinq fois par semaine est très bien. Ne pas essayer de compter le nombre de respire par minute au cours de la session. Lorsque vous avez terminé votre respiration restera lent jusqu'à ce que vous vous levez et commencez à bouger. Ainsi, vous pouvez vérifier votre taux de respiration pendant que vous êtes encore au repos.
Six à sept respirations par minute est le niveau que vous devez espérer atteindre. Cela peut prendre plusieurs semaines, mais vous recevrez au profit de la pression artérielle plus basse que vous atteignez ci-dessous respire dix par minute. Lorsque vous aurez maîtrisé la technique, vous serez en mesure de descendre les médicaments que vous avez utilisé et être libre de tous les effets secondaires désagréables. Vous serez dans le contrôle de votre santé.
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